通背拳法

通背拳,也称通臂拳,讲究以猿背或猿臂取势。

通背拳流传较广,流派较多,除少林通背拳外,还有“白猿通背”、”五行通背”、“通背”、“劈挂通背”、“两翼通臂”等门。

少林通背拳主要特点:甩膀抖腕,双臂摔劈,腰背发力,冷弹脆快,闪展灵活,刚柔相济。

【预备式】

两脚并步站立,两臂自然垂放于身体两侧,目视前方(图1)。

1.起式

两拳提起抱于腰间两侧,左脚外分与肩同宽,头向左摆,目视左侧方(图2)。

易犯错误:跨左脚、抱拳、摆头不协调。

纠正方法:练习时跨脚、抱拳、摆头要同时进行。

2.搂手冲拳

向左转身90度,右脚上半步与左脚并拢,右拳由腰间冲出,目视前方(图3)。

易犯错误:拳与肩不平,身体重心不稳。

纠正方法:拳冲出与身体成90度,身体重心向前稍压一点

3.虚步架拳

右脚向后撤一步,左脚尖点地成虚步,右拳由下往上画弧、挺于头上方,左拳立于左膝处,目视前方(图4)。

易犯错误:身体后仰。

纠正方法:沉身收胯,重心在右腿,掌握好平衡。

4.左弓步冲拳

左腿向前一步成弓步,右拳收于腰间,左拳由腰间冲向前方,目视左拳方向(图5)。

易犯错误:步法不到位,左腿容易弯曲。

纠正方法:前腿弓平,与小腿成90度,后腿蹬直。冲拳时身体前压,由肩送出。

5.右弓步冲拳

向右转身成马步,双拳抱于胸前,再转换成右弓步,同时右拳向前冲拳,左拳向后冲拳,目视前方(图6)。

易犯错误:动作前后不协调。

纠正方法:前后同时冲拳时,头向上顶,身体向前压。

6.虚步亮拳

身体转向左后方,成左虚步,两拳亮出,左拳在前,右拳在后,拳心向上,目视前方(图7)。

易犯错误:重心掌握不好,虚步做不到位。纠正方法:身体重心在后腿(右腿),前脚尖点地,身体稍向前压。

7.单拍脚冲拳

重心移向前左腿,右手拍打右脚;然后落地成右弓步,右手变掌架于头上方,左拳由腰间冲出,拳心向下,目视左拳方向(图8、9)

易犯错误:动作前后不顺,力量不到位。

纠正方法:应注意肩部柔韧,力量要从腰间发出。

8.虚步亮掌

重心后移至于左腿,向左转身90度,右脚向左画弧线成虚步,左手掌向上放于头上方,右掌向下放于胯旁,目视右前方(图10)

易犯错误:动作做不到位。

纠正方法:两肩要拉开。

9.马步格挡

向右后方转身跳跃,落地后成马步,右拳收于腰间,左拳立于胸前,拳心朝向面部,目视左拳(图11)。

易犯错误:转身不顺。

纠正方法:加强练习肩部柔韧性。

10.马步日字冲拳

向左转身成弓步,冲右拳,拳眼朝上,左拳收于腰间;随即回成马步,冲出左拳,右拳收于腰间。目视左拳方向(图12、13)。

易犯错误:动作不连贯。

纠正方法:步法转变要快,两拳间隔时间要短。

11.弓步冲拳

向右后方跳跃,转身180度,落地成左仆步,左手变掌,掌尖向上,放于右胸前,右手握拳抱于腰间;随即变弓步,冲右拳,左掌变拳抱于腰间,目视前方(图14、15)。

易犯错误:变仆步找不到平衡。

纠正方法:左腿要直,身体稍向前压,抬头挺胸。1

12.虚步砸拳

重心移向右脚,