怎样练好南拳

怎样练好南拳

第一步功是步型、步法练习拳谚说“:未学功夫,先学扎马。”扎马练好了,腿力沉实,步势才能稳扎,运动才有章法。扎马就是桩功练习,是南拳学习的入门功,也是关键的一步功。通过桩功练习,能尽快地掌握南拳基本步型的规格。

桩功练习有(静扎马)、(动走马)两种形式“扎马”是我们通常说的站桩练习。扎马练习最大特点是对肌肉的刺激较大,容易加深练习者的本体感觉,加速形成正确的动力定型。练习的动作可以选择南拳中的主要步型,如马步、弓步、骑龙步、

单蝶步等。

“走马”就是把重点的步型结合步法中的上步、退步、麒麟步等进行活动性练习。走马练习,是南拳练习中的重点形式之一,也是提高南拳步型与步法质量即“下盘功夫”的主要手段。

走马练习,应该是动静结合,以动为主,突出重点,全面提高。静力性练习的时间应视本人条件而定,随着腿部力量的增长逐渐延长时间,但不得勉强,以免破坏正确的动力定型。动力性练习应强调“沉气、坐胯、踩脚和降低重心,加大身体向下的垂直力量,体现稳扎稳打的特点。

第二步功是基本动作练习武术中任何一个拳种的风格特点都是通过基本动作来体现的。因此,熟练而准确地掌握南拳的基本动作,使其规格化,是南拳入门的重要步骤,练习者应予以高度重视。南拳的方法很多,包括手法、腿

法、步法及身法、眼法等,手法中又分掌法、拳法、指法、爪法、肘法和桥法。不可能一开始就练习所有的方法,应根据所学套路的特点选择一些基本的带规律性的方法重点练习,一般方法可在套路学

习过程中掌握和提高首先,应重视建立正确的动作外型。一个动作的外型包括步型、手型、身型、眼神以及面部表情等。外型的正确与否直接体现了技术的优劣。因此,练习者可采“用耗架子”的静止形式,较快地建立正

确的动作外型其次,是准确地掌握动作的起止路线、力点和攻防含义。运动路线、着力点、攻防作用是构成武术动作的三要素。不同的路线、力点或攻防作用决定了不同的运动方法,必须要求掌握得准确无误。

第三,掌握动作的发劲方法和用力技巧。力,要起于根,顺于中,达于梢,足、膝、腰、背、肩、肘、腕、手全身九节劲,节节贯穿,协调顺达。发劲时要注意先蓄后发,先柔后刚、刚后必柔,有速度、有深度。

第三步功是组合动作练习初步掌握了单个方法以后,为使其更加巩固和熟练,可根据套路编排的特点,把一些主要的基本方法编排成若干个小组合,作为经常的、反复的训练内容,这对于强化基本技术和后一阶段的套路练习,

会起到事半功倍的效果手眼身法步,精神气力功,全身内外协调配合,是促使武艺精湛之因素。练习者应该通过组合方法练习,逐步加以体会。体会动作的规格和运动方法,体会动作之间衔接的技巧和连贯性,体会全身的协

调配合和气势的完整需要强调的是有“关气势”问题,气势“即拳势”,也称精气神或意识。提高南拳中的气势,不是靠单一的方法练习就能解决…