螳螂拳三步功

螳螂拳为象形拳术,是从螳螂运臂搏击及转头闪身等动作中参出以短击长之理,融入武术攻防技法而成。

螳螂拳在流传过程中不断吸收其他拳种的技法,逐步形成众多流派,故有七星、梅花、、通臂、摔手、光板、八步等螳螂拳法盛行于世。

螳螂拳派别虽多,但均强调象形取意,并重在取意,刚柔并重,强刚极柔,处处带有弹性,长短兼备,上下交替,内外相接,处处保持态势,从而具有招势连贯、气势逼人、快速突然、变化莫测之特点,历来有“移动靠腿脚,力蓄在裆腰,挡风阻雨两臂摇”之说。

螳螂拳手法密不透风、丰富多姿,步法迅速而稳健,腿法有力而巧妙,身法灵活而多变,因此对的柔韧、灵活、力量等素质要求较高。

传统螳螂拳练法一般分三个阶段:顺劲增力,习打积功,排靠运气。下面根据此三阶段进行具体介绍。

一、顺劲增力

顺劲增力即基本功练习,其中包括柔和功、运行功、桩步功三种。

(一)柔和功

柔和功主要是针对腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝等主要关节和腿部进行的柔韧性、灵活性的练习。

腕部:有转腕、甩腕、抓腕、翻腕、压腕、扳腕、叼腕、拧腕、采腕等方法。练习时可空手,也可用棍棒。

肩部:有压肩、拉肩、吊肩、绕肩、耸肩、转肩、甩肩等方法。

腰部:有俯腰、翻腰、转腰、甩腰、下腰、挖腰、涮腰、弹腰等方法。

胯部:有压胯、劈胯、揉胯、吊胯、摆胯、转胯等方法。

肘部:有转肘、甩肘、拉肘等方法。

膝部:有压膝、伸膝、转膝、扳膝、抱膝等方法。

踝部:有转踝、扳踝、压踝等方法。

腿部:有压腿、扳腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。

这些关节练习要由轻到重、由慢到快,幅度由小到大,并动静结合、方法交替、方向多变。

(二)运行功

运行功是螳螂拳基本拳法、掌法、勾法、肘法、腿法、步法、身法的练习。

手法包括拳法、掌法、勾法及肘法。拳有冲、劈、挑、崩、圈、栽等法,掌有推、穿、抖、削、搂等法,勾有顶、啄、叼等法,肘有顶、掩、叠、架、挑、滚、推、格等法。

每种手法都有各自的运行路线、着力部位和击打技巧,技术要求不同,用力劲路各有特色。练习时要分清悟明,区别掌握。

步法有上步、撤步、进步、退步、跟步、震步、盖步、插步、行步、跃步、击步等。步法练习耍做到干净利落,移动迅速。

腿法常用的有弹腿、点腿、铲腿、踹腿、踩腿、蹬腿、缠腿、撩腿等。练习时要左右腿兼顾,支撑腿站稳,发劲腿快而有力,多用低腿寸劲,并根据不同腿法使力达脚的不同部位。

身法有闪、转、俯、仰、吞、吐等。身法变化多主宰于腰,螳螂拳要求腰既柔软又坚韧,柔软则灵活,坚韧则有力,只有这样身法才能变化,同时身法须与以上诸法协调配合。

(三)桩步功

桩步功是指站桩和步形的练习。

站桩主要有线形桩、拱手桩、四平桩三种。桩功练习的目的是静心养气,调节周身,增加气力。练时应祛除杂念,头顶、肩垂,掌指绷紧用力,两脚用力踩地,练习时间逐渐增加。

步形中除一般的弓、马、仆、虚、歇外,常用的有玉环步和钩步。练习步形主要的目的是养成正确的身体姿势,使下肢稳固、劲力增长。