初级长拳第三路图解

动作名称

预备动作

01预备势

02一虚步亮掌

03二并步对拳

第一节

04一弓步冲拳

05二弹腿冲拳

06三马步冲拳

07四弓步冲拳

08五弹腿冲拳

09六大跃步前穿

10七弓步击掌

11八马步架掌

第二节

12一虚步栽拳

13二提膝穿掌

14三仆步穿掌

15四虚步挑掌

16五马步击掌

17六叉步双摆掌

18七弓步击掌

19八转身蹋腿马步盘肘

第三节

20一歇步抡砸拳

21二仆步亮掌

22三弓步劈拳

23四换跳步弓步冲拳

24五马步冲拳

25六弓步下冲拳

26七叉步亮掌侧踹腿

27八虚步挑拳

第四节

28一弓步顶肘

29二转身左拍脚

30三右拍脚

31四腾空飞脚

32五歇步下冲拳

33六仆步抡劈拳

34七提膝挑掌

35八提膝劈掌弓步冲拳

结束动作

36一虚步亮掌

37二并步对拳

38还原

预备动作

预备势

两脚并步站立,两臂垂于身体两侧,五指并拢贴靠腿外侧,眼向前平视(图一)。

要点:头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹。

一、虚步亮掌

①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰侧,掌心向上。目视右掌 (图二之1)。

②右腿微屈,重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰侧,掌心向上。目视左掌 (图二之2)。

③重心继续后移,左脚稍向右移,脚尖点地,成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手,勾尖向上;右手继续向后、向右、向前上划孤,屈肘抖腕,在头葡上方成亮掌 (即横掌),掌心向前,掌指向左。目视左方(图二之3)。

要点:三个动作必须连贯。成虚步时,重心落于右腿上,右大腿与地面平行。左腿微屈,脚尖点地。

二、并步对拳

①右腿蹬直,左腿提膝,脚尖里扣,上肢姿势不变(图三之1)。

②左脚向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手变掌经左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右侧,两掌同高,掌心均向上 (图三之2)。

③右脚向前上一步,两臂下垂后摆(图三之3)。

④左脚向右脚并步,两臂向外向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心向下,停于小腹前。目视左侧(图三之4)。

要点:并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

第一节

一、弓步冲拳

①左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈,成半马步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳与肩同高;右拳收至腰侧,拳心向上。目视左拳(图四之1)。

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧,拳心向上,右拳向前冲出,高与肩平,拳眼向上。目视右拳 (图四之2)。

要点:成弓步时,右腿充分蹬直,脚跟不要离地。冲拳时,尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳

①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚面绷直,猛力向前弹出伸直,高与腰平。右拳收至腰侧;左拳向前冲出。目视前方 (图五)。

要点:支撑腿可微屈,弹出的腿要用爆发力,力点达于脚尖。

三、马步冲拳

右脚向前落步,脚尖里扣,上体左转。左拳收至腰侧,两腿下蹲成马步;右拳向前冲出。目视右拳(图六)。

要点:成马步时,大腿要平,两脚平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳

①上体右转90°,右脚尖外撇向