如何练习中国武术的基本功

如何练习中国武术的基本功

功夫在中国传承了数千年。 尤其是在冷兵器时代,功夫更是战场上杀敌的手段。 在古代,拥有好的功夫可以保家卫国。 电视里的英雄都有特殊技能,比如飞墙飞墙、水上漂浮等。 你也想成为这样的人吗? 但电视剧小说太夸张了。 想要学功夫,就必须有基本的武术功底,而功夫不是一天两天就能练成的。 必须有合理的武术训练,才能稳步提升自己的能力。 接下来jy小编就为大家讲讲武术的基本功。 欢迎阅读。

任何习武者都应该从基本功开始。 只有真正掌握了基本功,才能进入功夫的上乘境界。

跑步

跑得快,全力以赴5分钟。 快跑是一种无氧运动,可以增加肺活量,锻炼脚部的快速运动能力。 如果一开始不习惯,可以快跑3分钟,适应后增加时间。

节奏跑:随着呼吸有节奏地慢跑30分钟,提高呼吸与身体的协调性。

耐力跑,全程5公里,速度相对应,锻炼身体的耐力。 如果一开始不习惯,可以缩短距离,先跑3公里。

俯卧撑

快速推握50次,可提高上肢快速出拳的能力。

耐力推、保持100次,以增强手臂和肩部力量。

快速仰卧起坐,50次/分钟,锻炼腹肌力量和抗击打能力。

耐力仰卧起坐,做200次以上,可以提高耐力。

按照先压后踢的顺序,直至腿部肌肉、韧带感到紧绷,然后配合各种踢法每次至少1小时,以提高腿部的灵活性和速度。 每次压腿后都要踢腿,才能达到一定的效果。

快速空袭

使用自己习惯的攻击动作来快速出击,包括技术和步法。 配合呼吸,持续5到10分钟。 这种训练属于无氧运动,可以使人体在快速、激烈的运动中保持良好的体能。

全身抗击打训练

用拳头不规则地打自己,力度要在自己能承受的范围内。 配合你的呼吸,从快到慢。 提高自身肌肉的抵抗力,放松肌肉,同时又不会造成肌肉僵硬。 以上基本功训练只是武术基本功的一小部分,但却是习武者的入门技能。 请记住,基本功的训练就像武术技能的训练一样。 应该更精致,但也不能太多。 基本功没有速成法,只有日积月累的积累。 当你拥有强健的体魄和非凡的素质时,你就能自然而熟练地将各种动作技巧连接起来,真正做到让技巧隐形,用最简单的动作来应对。 复杂的动作。 最重要的是坚持、坚持! 你必须推动自己。 只有逼自己一把,你才会发现自己有多优秀! 加油,我期待你的成功!

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