内劲绝学探索形意拳的深度奥秘

沿着身体的中央线抬起,感受手臂伸展的力量,手掌面朝向自己的脸颊,腕关节略微翘起,形成虎口。另一只手掌在胸前平放,手指自然分开。站直身体,感受头颅和脊椎上升,完成第一动。
形意拳内功,抻筋拔骨法的精髓在于配合着三体式,通过伸展和收缩、呼吸和力量的交替使用,从而促进身体内部的循环和调节。在不断的练习中,能够感受到身体逐渐变得更加灵活、有力、有韧性,更好地体会到内功的奥秘所在。配合上形意拳五行拳的训练,能够更好地展现出形意拳源远流长、多姿多彩的功夫魅力。

形意拳五行拳 

慢慢舒展,逐渐发力,练就一身内外兼修的形意拳功夫。拳势间,内力外发,宛如展翅的飞鹰,令人无比震撼。形意拳内功的第二动,是一系列缓慢而优美的动作,通过双手的运动和配合,强化身体的内外沟通。由沙地立竿开始,脚跟和脚尖交替旋转,节奏轻盈,身体呈大开大合的X型。抽紧两肋,腹式呼吸,尽情感受腹部的力量。随着手臂的变化,整个身体开始徐徐推出,展示出形意拳的独特魅力。动作变幻之际,双掌成拳,不断地提升肩背的力度,直至达到极限。再伴随着呼吸和肌肉的收缩,舒展身体至极致,体会拳势到身心的完美契合。通过不断的练习,感受身体内外的流动,锤炼出一身不凡的内功。随着身体的节奏变化,体味形意拳第三动的动感旋律。以开步为开始,双手抱拳在腰间向后抻拉,机械地不断伸缩、推拉。双手钩尖朝上,充满力量的钩曲手,内旋外扩,手心向前,配合深呼吸抻拉双肩双手。逆时针方向旋转,不断回旋与反旋,双臂内旋成手心向下。双钩打开,平举至不能忍受再缓缓松下来。整个动作愈发凝练,仿佛一枝青鸟在向大海展翅。双钩外扩,伸展至极限,感受身体每一个深层的肌肉被触动,再配合腹式呼吸,收紧身体,呈现出内功外现的独特力量。最终,手握钩尖,再平举至身侧,唤醒每一处身体的静脉与神经,展现出形意拳的不凡魅力。以舞动的身姿,感受形意拳的第四动——抻拉脊椎。沙地立竿,缓缓交叉双手于腹前,以左手握右手手腕,再以右手握左手手腕。手心朝里,握紧身体内在的力量。随着手臂的提升,视线也渐渐向上,从面前升到头顶,形如展翅的飞鹰。双手缓缓放下,缓缓抬起头,脊椎随之缓缓上拉,呼吸逐渐深入内心,感受身体在流动中逐渐变得轻盈。动作与呼吸相互配合,缓慢地抻长颈椎至极致,与形意拳的深度内涵形成完美呼应。通过不断练习,感受脊椎的抻拉与内在力量的转换,让身体在每一个细节处都散发出不凡的魅力。在练习的过程中,不要忘了深呼吸,呼气将紧张抛之脑后,随着气息的进出,让整个身心都得以升腾和开放。最终,双手缓缓放于身前,感受身体的流畅与韵律,凝聚出形意拳独特的内涵与魅力。在形意拳的世界中,双手承载着无数内在的力量。第五动,沙地立竿开始。右手缓缓自下经左肩再经脸前向右向下回环,回环到身后曲腕,张开五指手心向下;同时,左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指,手心向上。双手相互照应,一个向上,一个向下,化作一条流淌的河流。随着呼吸的节奏,缓缓抻拉,至不能再抻拉时,稍微转动头部和腰部,配合抻拉,让姿势更加优美和自然。缓缓转向,做出仆步穿拳,右手穿拳左手仍为掌,掌心对身体,再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出,成左弓箭步。身前左上右下,呈现出一种动人的姿态。左手变掌握住右手腕,双手臂内旋成手心向外,向前上方推出。手推心动,将内在的力量展现得淋漓尽致。尽力抻拉脊椎和双肩,呼吸流畅,身体在流动中越发自然。回到起始状态,双拳手心向上抱于身前,弓箭步依旧不变。再一次双拳分后开,左拳向身后平伸到伸直,同时右拳向身前平伸。如此往复,展现出形意拳绵延不绝的气势和韵律。通过形意拳的练习,让我们的身体和心灵得到了深度的升华与协调。第六动,将左拳向左伸直,头和腰也随之左转,眼睛凝视着左拳,头顶上方不可偏斜。手臂用力向左抻拉,呼吸逐渐深入内心,感受身体的全面开放和舒展。然后低头含胸,看着脚后跟,像一只柔软的猫在蜷缩自己的身体。也许会感到有些不适,但是要坚持抻拉,直到不能忍受才能松下来。再回到起始状态,双拳抱于身前,如同怀抱着内在真谛一般。打开双拳,变成掌,弓箭步自然转身,双臂分开从身子两侧由下向左右再向上,过头顶后臂外旋成手心向下,曲腕使掌面与地面平行,撤回左脚,按下双掌回到沙地立竿。如此反复,舒展全身,感受内在力量的流动。 在练习形意拳的过程中,呼吸与动作是密不可分的一部分。孙式拳传人寿关顺的真人呼吸法(胎息),是孙式拳的重要呼吸法之一。站立于大地之上,两脚并拢,两膝微弯,两髋根微向后缩。一边缓缓吸气,将气息引入体内,同时肛门处用力提起。接着,将气息慢慢吐出,用力收缩腹部,气息慢慢向下流至丹田。通过这种方式,不断地吸气和呼气,优雅舒适地感受身体的变化。内心的平静和坚定,为身体的柔软和力量提供了坚实的基石。如同舞者在舞台上一样,我们站在大地上,展现出完美的姿态。首先,身子要直起来,微微塌腰,让腰部与身体平行。头部向上顶,双手自然垂放于两侧。然后让肩胛骨向两侧打开,微微合拢肩膀,身体呈现出优美的线条。含胸拔背不是强制地将胸部弯曲,而是要靠打开背部的肩胛骨来舒展胸部。这也是孙氏拳无内外家之别的体现。然后直起项部,向天顶头,注意不可扬起下巴。视线可以看向前方或前下方。将舌头卷到上颚,轻轻咬紧牙齿,微微闭上嘴巴。心意集中于丹田处,让呼吸沉入丹田中。 呼吸是内在力量的源泉,也是孙氏拳中重要的呼吸技巧之一。吸气时,让气从会阴处向上,顺脊椎向后脑勺上方流动,直至百汇。呼气时,则让气从百汇处开始慢慢流向前脑,在经过鼻子、喉咙、胸部和腹部,最后流向会阴处。在吸气时,略微收缩髋部,使重心缓缓向后跟移动;在呼气时,略微收缩髋部,让重心缓缓向脚前掌和脚尖移动。如此不断重复呼吸,让身体达到最佳状态,内在的力量也会逐渐汇聚和释放。在这个喧嚣的世界里,我们需要适时地放松心灵和身体。这是通过形意拳的练习来实现的。首先,进入三体式,慢慢弯曲手臂,手心朝下。缓慢地伸展双臂,让拳头向上抬起,感受身体的力量。在这个过程中,要有意识地保持呼吸,让身体和心灵保持平和。 这样的呼吸方式练习久了之后,有助于打通小周天。每天至少重复二十次以上,如果时间充裕,可以尝试做上十五分钟。接下来,进入太极式,打开双肩胛骨,自然下垂,略微内旋双手上提。左脚向里转动45度,手心放于肚脐前,注意保持空隙。在呼气两三次后再接下个动作。 接下来是两仪式和虎抱头式,慢慢蹲下,使身体重心前移。同时双手慢慢抬起,头向下低垂,仿佛虎在觅食一般。这个动作帮助我们放松脊柱和颈部,缓解身体疲劳。同时,也让我们感受到身体的潜能和自我调节的力量。练习形意拳并不是为了成功和失败,而是要求在动中寻求静,让身心得到平衡和协调。身体是我们的灵魂之家,我们需要好好地照顾和呵护它,让它得到滋养和放松。形意拳是一种很好地练习方式,可以帮助我们达到这个目的。一开始,双手缓慢上抬,手心向下,重点在于让右手中指和左手食指重叠。静静感受手指向前的姿态,放松身体,用真人呼吸法缓解压力。练习这个姿势会让我们慢慢地走通小周天,感受到自身重心的动态变化,吸气时向后根移,呼气时重心向两前脚掌移动。无需有意识去做,动中自然走向静。 接下来是孙老的老年三体式。左脚向前伸出,双手张开,扁平地伸出掌。右手按在肚脐前,双膝微展,头顶昂起。这个姿势需要扣住脚趾,保持身体的平衡和姿态。肩部挺直,两肋自然紧实,双手掌面斜如劈斧。这样的姿势让我们感受到身体内部力量的流动和均衡。 练习形意拳并不是为了成功和失败,而是在动中寻求静,让身心得到平衡和协调。当我们认真感受呼吸和身体的变化时,我们会慢慢找到自己的平衡和身心的和谐。形意拳是一种练习身心平衡和和谐的好方法,它追求动静结合,让身体和精神得到放松和调整。执行动作时,我们需要集中精神,全身放松,让身体和呼吸保持平衡。左手的两指可以挑动眉头,右手的两指可以挑动肩膀,向右挑动肩膀,这个动作可以帮助我们放松颈部和肩膀,释放压力。 在执行动作时,我们可以通过真人呼吸法和走通小周天来调整身体,重心随呼吸变化而移动。当呼吸久了,我们可以让重心向前三后七分,吸气时重心向后根移,呼气时重心向前移动。但是,一定要均衡,每次都按照同样的比例来进行。当重心变化熟练后,我们再一次回到虎抱头的姿态,双手放于身体两侧,左脚尖向前。 在左脚尖向前的状态下,我们开始练习走路,将重心放在前脚掌和后脚跟之间。这种练习方式也是孙式八卦的步法之一。重心在前脚掌时,我们会跑得更加敏捷灵活,可以迅速地闪避和动作。练习这样的步法需要长期不懈的努力和坚持,这样才能走出一个健康和充实的人生。 练习形意拳是寻求身心平衡和和谐的过程,它需要我们在动中寻求静,在静中保持动态平衡。只有在细致入微、认真投入的练习中,我们才能逐渐达到心灵的净化和身体的和谐。