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我是一个形意拳爱好者,最近在学习形意拳内功心法,其中有一位古老形意拳家张鸿庆,他对明劲、暗劲、化劲三种练法有着独特的见解。大多数拳师都会让学生刚猛起步练习形意拳,但张鸿庆先生的教法却是用形意五行拳作为教学载体,以柔软出发,先让学生掌握每个动作的呼吸和劲道,慢慢来练,练气、摸劲。

形意拳五行拳

课程的训练分为三步:第一步是练定步,以调息、摸劲(练气);第二步是练跟步,练意、气、力相合,练发力,以内催外,练丹田抖决,整体爆发;第三步是练行步,致力于身形、步法、手法、气法的高度协调统一。我也想学好行步拳,为此要好好练习,哪怕慢一点也没关系,慢慢来,踏实练。我一直在学习形意拳,发现这种拳法有两种不同的练习方法。第一种是在行进中练习绞力,内部带动外部,紧紧收缩丹田,摇动全身,形成先快后慢,蓄势待发的动能,然后快速爆发出去。第二种是练习暗劲、化劲,身体向前犁行,像龙一样,身形变幻多端,以身化手,身体与意念合而为一,起到混元一气、行云流水的效果。 但其实形意拳曾经被认为邪恶,让人不敢学习,甚至有人学习后越练越糟糕,毛病更大。很多老拳师不肯教小孩子学习形意拳,而是认为成人更适合练习,这是因为形意拳更强调内功的练习,因此对于身体还没有完全发育成熟的青少年来说更要慎重对待。总之,无论是老年人还是年轻人练习形意拳,都需要正确的方法和态度。在过去,一些地区的拳师练习形意拳时过于追求刚劲和爆发,很多人喜欢以震脚发力为乐,长时间的练习导致许多练习者腿部受伤并损伤大脑。有些拳师到老年时因为腿部严重损伤,甚至连走路和上厕所都成为了难题。我的老师兰普先生深谙此道,在年轻时由于过于追求威力,腿部受伤很严重,后来走路不得不小心翼翼地踩在地面。他教育我不要落脚过重,更不可忽略形意劲足在内功中的力量。我学习形意拳时,我的老师告诫我要特别注意内劲的运用,尤其要注意在身上的表现,而不是局限在脚上。此外,我也被告知要注重二十四法的要求。这些法则根据形意拳的动作规则进行了严格规范,必须整体认识,并实施二十四法,而不是只注重其中一种,而忽略其他。有些练习形意拳的人常常成为驼背的形态,因为他们过于强调含胸和圆背。这样一个好端端的人变成了一个像残疾人的形态,这是令人悲哀的。因此,老师们在教小孩子练习形意拳时必须严格指导。 我的形意拳老师是张鸿庆,他学习形意拳的师父是张子兰和李存义。张子兰和李存义的师父是刘奇兰,这一支形意拳是李洛能所传的河北派。在传承到李存义这一代时,已经越来越注重气功的运用和练习方法的灵活性。张鸿庆在继承前人的基础上,有一些自己的创新,尤其是在感悟内涵方面。通过长时间的授课和教学,他逐渐形成了自己独特的体系。 张鸿庆主要传授形意拳的内功,以形意拳的三体式桩为入门,以形意拳的五行拳定步操练法为基础。其目的是练习气功、养气,以及理解内劲的含义。本文主要介绍了三体式桩和五行拳的基本练功方法,这是学习形意拳的必备基础。三体式桩是形意拳最为重要的基本功之一,它也被称为子午桩、三才桩或三体式。在形意门中,有很多桩法,但在入门阶段,老师通常只会让我们练习三体式桩。因为在三体式桩中,已经包括了形意拳对于身体各部位的要求的基本法则。虽然在后来的套路和技法中,会呈现出千变万化的形式,但是它们的基本原理和要领都与三体式桩是相同的。因此,有句话说:“万法不离三体式”。 三体式桩分为以下步骤: 1.站立姿势:身体垂直直立,两脚跟并拢站立。左脚直向前,右脚向外45度,身体半面向右。双膝微曲,两手握成拳,内拳心向上,靠于脐下的小腹两侧。身体重心偏向左侧,右拳由下向前上方打出弧形路线,并斜向上微微向外倾斜,小指向上拧转,肘部向下垂着,右臂前伸到最大限度,但不能完全伸直。右拳应该与鼻子相平。左拳不动,眼睛看向右拳。右拳向前伸展,同时吸气,直到达到中脘的位置。稍稍停留片刻。 2.转移重心:向右转移重心,将左脚跟离开地面,只用脚尖轻触地面。同时,右拳保持不动,左拳沿着胸前向上钻入右侧小臂内侧。 练习三体式桩时,要注意每个动作的细节,保持稳定的呼吸和放松的身体状态,这样可以更好地锻炼内功。我的左小指根轻贴在右小臂尺骨处,位于肘前腕后。这个姿势包含了鸡腿、龙身、熊膀以及虎抱头的势。然后,我向前迈出一步左脚,重心在后脚(初学者可以练前四后六劲,熟悉后可以尝试前三后七劲)。前脚后跟至后脚后跟之间距离大约为两脚半的宽度,前脚的内侧和后脚的内侧在同一直线上,前脚的脚尖直指前方。同时,我将左拳钻入到右小臂腕后内侧处,两只拳内翻变成掌,左手的小指掌根沿着右手的虎口轻擦向前推出,右手拉至脐下小腹右侧,手心向下,塌掌根,六指根轻贴小腹,小臂贴靠右肋,两臂抱圆,右肩内扣,左掌前推,手腕与肩平,尺骨有搓撑劲。掌心向前,掌指向上,手腕曲成45度角,要坐腕,劲力在神门穴处。我的臂极力前伸,但是不可完全伸直,掌要推上劲,肩要放松,不可僵硬,掌劲要到指尖,并且要注意虎口要圆,掌心内含。我在练习过程中要有吸气的动作,我的左手食指要上翘,眼睛要看向食指。 我的左手食指尖、左脚尖和鼻尖要保持三尖相对的位置。前脚要戳(撑)住劲,后脚则要蹬上劲,两腿要保持微曲,但是要有挺劲,不能软,也不能挺僵硬(后胯不能绷直,臀尾也不能太扬)。在进行这个动作时,我要注意到我的两腿都要有弹簧劲,不能抬起脚尖或是僵硬。我练习时,先将右脚保持不动,将左脚向前迈出一步,要求我的左脚跟先着地,然后前脚掌着地。等待我全脚踏实稳定后,意气劲先落至前脚,再由前脚向腿部向上返劲至腰背,之后我会后腿蹬劲,然后两脚向下蹬踏劲反弹向上,同时腰胯向下松沉(气沉丹田,降至涌泉)。在练习时,我的两膝要微曲但是有挺劲,背部要有拔劲,项要竖直,头要顶起,后肩里合,前肩张开。肩窝吐气。 我的掌要项、头要顶、舌要顶到上颚。我的两腿曲,两胯要正,身体姿态既斜又正,气要下沉到丹田,尾闾收起,谷道上提,胯要保持松软,背要挺直,脊骨也要挺直。两臂、膝和腕都要保持放松状态。丹田和两侧肋骨要向内抱,心气也要向内抱。虎口形状要圆润,脊背也要圆润,前胸也要圆润,两肩要下垂,两肘也要下垂,气也要下垂。颈项要挺直,脊椎也要保持挺直,膝盖也要保持挺直。心思要敏锐,眼睛也要敏锐,手部也要敏锐。 以上就是三体式的基本要领了。三体式是形意五行拳的母式,五行拳各拳都以三体式为基础而展开,这是形意拳的重要基础。“万法出于三体式”这句话是形意拳常说的。我知道,三体式是形意拳中非常重要的一个动作,初学者可以通过练习三体式来消除自身的劣势,培养和锻炼自己的气质,进一步感受体内产生自然混元气流的感觉。这也是形意拳练习者一生必备的功法。练得精深的人只要一动手一踏步,整个身体都会感应到内在的气场感受。但是我们强调不要死板地练习站桩和站三体式,我们通常会配合五行拳来练习。一系列的动作和静止互为补充,获益良多。对于初学者,建议开始时可以站三体式桩3~5分钟,然后逐渐延长练习时间,但最好不要超过20分钟(需要左右轮换练习)。 二、定步劈拳 预备姿势是站于东南方向,两脚跟紧贴,左脚向前(东),右脚向外45度,两臂自然下垂,手掌朝内,指尖向下,放松身体,内心专注,气沉丹田,降至涌泉,双眼平视前方。接着,双手慢慢旋转,手心向上,两手从身两侧经腹部前向上,至胸前向两侧分开,分至两肩侧,然后向上托起,同时两脚前掌离地并蹬地。过手背时双手外旋,小腹内收,气往腰中注,视线前下方,两眼神聚注于左掌心手心,右掌心握拳压在左掌心上方。
2、我要练习三体式
三体式的练习方法和前面学习的三体式桩一致,只是步伐稍微缩小了一些,前后脚之间要保持两脚远的距离即可。
3、我要学习劈拳左起势
在三体式基础上,左脚后踏一步,右手伸直与左手齐平,双手向后下捋外旋,直到捋到腰间两侧,同时握拳拳心向上,气沉丹田。同时要注意,双手下捋时要走下弧,边捋双手边握拳,握拳时中指先向手心向内卷指,其余的手指依次顺序卷曲,小指轻贴手心,大指最后也加入其中,一起卷曲成握拳状态。这个姿势叫做“双捞手”。 要求:握拳时要像卷饼一样,双手往回捋时边回边握拳,回过手背时双手要外旋,小腹必须内收,将气往腰部聚集,视线前下方,两眼必须集中注视于左手掌心的手心。右手握拳轻压在左手掌心上方。左胳膊内侧。左掌心向下,右拳心朝上,拳头微向外旋,沿重心线直下,至腰际。呼气出拳,同时右脚跟着地,眼看拳。右腿微微曲膝,身体向前倾斜,腰部要塌,背部要拔起,头颈要挺直,沉肩坠肘,气沉丹田。
要求:落拳和落脚要一致,要发力,落拳时要沉下身体,腰要塌,背要有力而直,头和颈要挺直,注意肩膀的放松,气要沉在丹田。右前劈相比,它们在动作上有所不同。
首先,左手臂肘前腕后处,待右脚上步后再向前跨出一步,前趟时要注意后脚内踝骨要擦着前脚内踝骨前迈,也就是拳经所说的“磨膝磨胫意气响连声”。在这个动作中,两肩要抱,两肋要束紧,项要竖起,头要领起,身体要蓄劲,神气要凝。
接着,左脚不动,右脚向前趟出一步,在右脚跟先着地之后,再让前脚掌着地,要注意前脚要踏实撑住劲,同时后脚也要有蹬劲。随后,两手臂内旋至掌心斜向下变掌,然后右掌小指一侧,沿左小臂向前推出。要呼气,让气沉丹田,小腹慢慢凸起。同时,右手臂尽力向前伸,但不可伸直,右手腕高度要与肩平齐。左手收至脐下腹左侧,手心向下,手腕下塌,拇指根节紧靠脐下腹部。眼看右手食指。
要求:右掌前劈与右脚落地要整齐一致,身体要保持平稳,不可向上窜起,整个劈拳操练应当在一个水平高度行进,同时要注意小细节,如右手的位置和左手的姿势等,其他要领与三体式相同。左起式和右落式的动作要领完全相同,但是左右动作相反。
在劈拳回身的动作中,左右回身都可以,以我来说,以右转身为例。当我的左脚在前,劈出左掌时,我的左掌不动,右手前伸与左手齐,然后两手向后下捋带至脐下两侧变成拳,拳心向下,同时我的左脚尖极力回扣,右脚不动,我身体向右转90度,我的两脚成倒八字形,上动稍停,我的身体继续向右转90度,我的左脚不动,右脚向前垫步,脚尖外撇48度,同时我的两拳心翻转向上,然后右拳经胸前由下颏处向前钻出,拳高与鼻尖平,小指尽力向外拧转,我的左拳不动,眼看着我的右拳。然后我上左步劈左掌。
在这个动作中,要求身体转身要稳,身体切不可左右摇摆,腰要塌住,脊要保持直立;头要顶劲,切不可低头弯腰。
在劈拳收式的动作中,当我的拳打到起式处时,我的左手和左脚在前,我要向右转身,转过身来面向东,垫右脚钻右拳,再上左步劈左拳。然后我的左脚收回与右脚靠拢,同时我的两手臂外旋翻转,翻至手心向上,然后从身体两侧向上托至头上,最后双掌拢托于胸前,要注意双手拢托不要过高或过低,两脚并拢成并足式,收式完成。后两手臂内旋,两手掌向内相合,沿面前经胸前向下捋至小腹前下按,我的两小指上翻,虎口相对,掌心斜向下。然后我将双手下按收至我的两大腿外侧,同时我的两腿直立身体还原。
在这个动作中,要求在两手上托时要吸气,在向下捋按时呼气,并且我的两手臂要撑圆,两膝要靠紧。起身时要让我的头上顶,同时让气下沉。然后我全身放松,神气怡然。
劈拳用劲时,我要让我的头顶和项竖起,下颏微收。在前脚落地时要有下踏劲,前腿要戳住,后脚要用力蹬劲。我要让胯部松,膝盖曲曲,腰要塌住保持脊梁正直。我的五个手指要自然分开,梢节轻扣,造成勾状,虎口要撑圆,劲力应传至指尖,掌心内含。我的肩要松沉,肘要下垂,齿要轻扣,舌顶要贴住上颚,眼要向前看。
我的两手向后捋带要暗含抓拿劲。手脚的起落要上下相随,齐起齐落。起钻时要暗含拧裹之横劲,落翻时要暗含劈落之竖劲。手护心,肘护肋,我的两手出入紧贴肋。手起则气起,手落则气落。一起一落,一升一降,一松一紧,一蓄一放,内气鼓荡,如水之翻浪。我的两手起落的钻翻横竖之变化,加之丹田海底的鼓荡澎湃,我若能练之日久,定会打出形意拳所特有的翻浪劲来。
当我前拳上钻时,我要吸气,气至中脘,同时提肛缩肾,自中焦领起肺气,直出中府、云门两穴;当我后手向前劈出时,我要呼气,内气自云门沿胳膊内侧直达少商,充于五指。当我发力时,我需要随着手掌向前翻落,前腿要撑住劲,后腿要蹬劲,两膝必须先随腰胯松沉而屈。然后我需要合扣而挺劲,但膝不可直(始终保持弹性之劲不丢)。我要塌腰正脊,含胸拔背,头顶也要长身。当我的手向前发劲时,我需要让肩向前松劲,肘向下坠,手心内含,要有吸劲。
我的前肩要撒开,后肩要合扣,我的小臂要贴靠肋部。我的胯要正,身要似斜似正,臀尾向下垂劲。我的上身要虚空,下身要坚实,胸中空荡荡,腹内沉甸甸。
在我练习劈拳时,看似只是一个向前的推劲,但实际上其中暗含有向下、向前、向前上方的三种劲道。向下的是劈劲,所以我必须沉肩坠肘;向上的力来自命门和臀尾,所以尾中大筋要直,尾闾宜向前兜,肩要沉;向前之力主要靠后腿的蹬劲和肩向前松劲。如果我想要练就形意拳所特有的翻浪劲,我需要将三种力混合在一起,寓于一劈之中。不管我打哪个劲,我都需要以我的丹田内气为劲源。我发力时需要让我的丹田抖动,腰脊也必须发力才是正道。虽然形意拳动作看起来简单,但劲道不好找,因此,初学时一定要慢慢练习,细心揣摩,沉住气,一把一把地抓才会摸准劲。当我练习够久时,定会掌握规律,自然而然地运用何劲,其变化将会让人眼前一亮。
形意拳五行拳
如果我能按照以上定步劈拳的方法认真地操练,不论是少则一年,还是多则两年,我会感觉到自己上身异常轻盈灵活,下盘沉实稳固,全身真气运转流畅,精神旺盛。从而为我下一步练习丹田抖决、爆发劲打下了坚实基础。
关于形意内功“叫气法”,形意五行拳的定步练法是形意内功的最基本,也是形意拳家修身养性、练气养生的终身训练。当我在练习五行拳之后感到身体有了一定火候,我可以进一步练习五行拳的跟步发劲练法。接着再进行行步抖放及化身练法的练习,这需要一定篇幅来详细讨论,因此,我在此暂不进行讨论。通过以上形意拳桩功和行功的练习,我会感受到自身变得周身轻盈灵活,神清目爽,精力充沛,丹田气充足沉实,一呼一吸内气能上能下,能收能放,周流无间,浑元一体。这时,我已初步掌握了形意内功,为进行下一步的形意内功“叫气法”的操练打下了坚实的基础。
具体操练法如下:每天在完成五行拳的练习后,我需要稍事休息,让身体自然放松。然后我需要静下心来,手心要保持放松和静气的状态。接着,我需要采取咸高马步的姿势,然后运用面、切、点三种手法进行操练。
1. 面击法:我需要用手心按照腹部、软肋和胃部(中脘)这三个部位的顺序进行轻轻的拍击。需要注意的是:(1)当我按照手掌的节奏进行拍击时,需要配合呼吸,内气鼓荡,以内气接外拍之掌击。对于腹部的拍击需要呼气,小腹要凸起。而对于软肋和胃部的拍击则需要吸气,需要让软肋和胃部隆起。同时,在拍击时,我也可以发出哼声来助力。(2)当我采用手掌拍打这三个部位时,面积相对较大,不易受损,所以我会先使用掌心进行拍打。使用掌心的方法与注意事项如下:(1)我要由轻到重,循序渐进地拍打,不宜一开始就用力过猛。(2)需要轮换使用左右手进行拍打。(3)操练时以拍击中脘为主,小腹和软肋次之。
2、切击法:当我已经使用手掌拍打一段时间,感受到了一定的变化,我便可以进一步尝试使用切击法。此法主要是用小指的一侧手掌来切击前面所说的三个击打部位。在使用切击法时,方法和注意事项与面击法基本相同。
3、点击法:(1)我会主要使用中指、食指和无名指等三个手指来直戳小腹、软肋和中脘三个部位;(2)通过使用手指戳击,逐渐过渡到用拳头击打三个部位。在使用拳头击打时,我需要注意掌握好力度,避免用力过猛导致不必要的伤害。使用点击法时,方法还是与上述两种方法类似的。不过因为拳头比较有力,所以我会更加谨慎,注意慢慢增加力量。
待以上三种练习方式,都实施了一个阶段并且我取得了一定的效果之后(也就是我可以经受一般人的拳掌击打),我便可以进一步使用一些器具来进行练习了。在进行辅助操练时,我可以使用红砖代替拳掌,继续拍击以上三个部位。不过,使用红砖拍击时,一定要一下一下由轻到重,掌握好节奏,不可以盲目练习。
如果我练到拳打敌人的腹部和胃部时,可以听到“咚咚”作响,并且在和别人打交道时可以轻松应对对方的拳脚攻击而身体毫发无伤,那这样就算是功成了。
形意拳术中最深层次的内功是“叫气法”。进行这种练习,需要先在形意五行拳的基础上培养出一定的内功。而且,我必须要有懂得此方法的老师来进行具体的指导和传授,不可以自己胡乱练习。
我的形意拳师父吴桂忠老师经常说:“读哪家书,识哪家字”。在过去几百年的传承中,形意拳术产生了很多的分支流派,各支派都有自己行之有效的练功方法,各有所长。本文只是意在介绍张鸿庆拳法体系之内涵,虽然这里的介绍还是比较详细的,但对于形意门的朋友来说,只能是作为参考而已。
总的来说,形意内功可以很好地健身养生,而形意五行拳则是进行内功练习的载体。气和练习拳术可以让我调节我的心灵,使我感到舒畅愉悦。形意五行拳采用简单的拳式动作进行操练,这种练习可以涵养我的肝、脾、肺、肾五脏器官并以外形带动内气。我的内气主要是通过运用独特的丹田呼吸法来实现。形意拳内功和内建心法也非常重要。
丹田呼吸法是采用腹式呼吸,以膈肌上下运动为主。在吸气时,膈肌会下降,肺部得以充分膨胀,肋骨也会微微打开,同时,我会提肛缩肾,从而将腹部内脏器官托住。在呼气时,膈肌上升,两侧肋骨向内向下合并,腹部内脏器官会自然下垂,而且真气会沿着任脉下行,注入丹田,形成心肾相交以补命门火之气。
练习拳术是以动作为主,拳式开合有节奏,会有蓄力和释放力的阶段,呼吸的节奏也必然会随之而变化。这时,我的气也要随着拳术的动作变化而升降。关于丹田呼吸,它的实现方法就是要让气沉丹田能够“活入活出”,即让丹田的气能够上下、左右、前后的滚动不止,而不是僵滞在一个位置上。为什么拳家都非常重视丹田呼吸法呢?从健康养生角度来看,人的成长和发育过程就是肾气的生长、壮大和衰退,而丹田正是肾气的主要净室,所以更加需要加强丹田的锻炼。为了能够延缓肾气的衰退,我需要加强肾脏的锻炼。中医所说的肾并不仅仅是指两个肾气,而且还包括了生殖、泌尿和部分重要的内分泌系统。一般来说,人体从脐下到耻骨,带脉一圈及后面命门都属于丹田,在道家文化中也被称作“练气结丹之所”。现代医学证实,这里也是产生性激素的主要位置之一,内含前列腺、女性卵巢等,同时也与肾气相近。通过腹式呼吸法、膈肌上下运动和锻炼提肛缩肾,我可以增强这部分脏器的功能,从而减缓其衰退并延缓衰老的到来。同时,由于肾上腺皮质激素功能的增强,我不仅会精力充沛,还能大幅度提高身体的免疫能力,使健康和长寿更具保障。腹式呼吸法中的气沉丹田,加大了腹部压力的变化,改善了腹腔血液循环,减少了体内瘀血,缓解了心包的工作压力。通过实践证明,丹田内功对提高消化功能、提高心脑供血能力和改善微循环系统的经络通畅等都有很大益处。
从技击角度看,采用腹式呼吸法,并使胸虚腹实的气向下沉,肩部放松,肘部下垂,腰部松弛,胯部下沉,以及整个身体的自然放松有助于提高拳击的力量和速度。同时,通过腹式呼吸法的锻炼,可以帮助我更好地掌握内功,增强自身的气势和自信。所以说,气沉丹田和腹式呼吸法在技击中也是非常重要的练习。我要采用身体放松、下盘稳固、胸部松静等技巧,来让丹田的气能够充实并凝重。这样,我的身体重心会下降,下盘更加稳固。同时,上部的胸部、背部和手臂等部位也会处于松静状态,这些部位会更加轻盈灵活,并且具有更强的弹性力。在与对手交手时,这些技巧可以帮助我更好地进退旋转,听从在场的气势,蓄力沾实并在必要时爆发出致命的攻击。此外,当我练习气沉丹田时,吸气时会感到内气上升至中脘,胃部和两侧的肋骨膨胀。这些部位都是身体中最薄弱的环节之一,但通过练习气沉丹田,我可以增强这些部位的抗打击能力。张鸿庆传授的形意拳内造功法,不仅仅是传授一般人所练习的呼吸法,更重要的是要练习出丹田气的活功之法。这种气的运用不仅能下沉,还能上提,并且随意穿过四肢百骸,使全身气血畅通。